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Mensagem  Stheffa Qua Nov 17, 2010 9:48 am

As vitaminas são compostos orgânicos, presentes nos alimentos, essenciais para o funcionamento normal do metabolismo, e em caso de falta pode levar a doenças. Não podem ser digeridas pelo ser humano, exceto em quantidades não suficientes. A disfunção de vitaminas no corpo é chamada de hipovitaminose ou avitaminose. O excesso pode trazer problemas, no caso das vitaminas lipossolúveis, de mais difícil eliminação, é chamado de hipervitaminose. Atualmente é reconhecido que os seres humanos necessitam de 13 vitaminas diferentes ,sendo que o nosso corpo só consegue produzir vitamina D.

O nome vitamina foi criado pelo bioquímico polonês Casimir Funk em 1912, baseado na palavra latina vita (vida) e no sufixo -amina (aminas vitais ou aminas da vida). Foi usado inicialmente para descrever estas substâncias do grupo funcional amina, pois naquele tempo pensava-se que todas as vitaminas eram aminas. Apesar do erro, o nome manteve-se. As vitaminas podem ser classificadas em dois grupos de acordo com sua solubilidade. Quando solúveis em gorduras, são agrupadas como vitaminas lipossolúveis e sua absorção é feita junto à da gordura, podendo acumular-se no organismo alcançando níveis tóxicos. São as vitaminas A, D, E e K. Já as vitaminas solúveis em água são chamadas de hidrossolúveis e consistem nas vitaminas presentes no complexo B e a vitamina C. Essas não são acumuladas em altas doses no organismo, sendo eliminada pela urina. Por isso se necessita de uma ingestão quase diária para a reposição dessas vitaminas. Algumas vitaminas do Complexo B podem ser encontradas como co-fatores de enzimas, desempenhando a função de coenzimas.

Apesar de precisarem ser consumidas em pequenas quantidades, se houver deficiência de algumas vitaminas, estas podem provocar doenças específicas, como: beribéri, escorbuto, raquitismo e xeroftalmia.

Vitamina A
Encontra-se em estado de dissolução na nata do leite, na manteiga,na gema do ovo, nas folhas verdes dos vegetais,tais como a couve, alface, espinafres, nas cenouras,feijão,cevada e nos tomates.
A falta desta vitamina pode provocar:-Perturbações no aparelho digestivo,constipações, inflamações das vias urinárias,dos olhos,magreza, e atraso no crescimento etc.

Vitamina B
Esta vitamina é formada por grupos.
A sua falta pode causar debilidade nervosa, inflamação dos nervos, má defesa contra os micróbios, doenças no coração e dos intestinos e até diabetes.
Há grande riqueza de vitamina B na levedura de cerveja.
Também há vitamina B no leite,no queijo fresco, nos cerais integrais, nas cenouras, nas couves, nos ovos.A vitamina B12 encontra-se na gema do ovo.
Esta vitamina é essencial para o crescimento das crianças.

Vitamina C
A vitamina C é chamada antiescorbútica porque evita o escorbuto e cura-o.
Camões fez referência a esta doença nos seus versos.

E foi que da doença crua e feia
A mais que nunca vi, desampararam
Muitos a vida, e em terra estranha e alheia
Os ossos para sempre sepultaram.
Quem haverá que,sem o ver, o creia?
Que tão disformemente ali lhe incharam
As gengivas na boca, que crescia
a carne e juntamente apodrecia;
(Lusíadas,Canto V, 81)

Esta vitamina encontra-se no limão, na laranja, na maçã, no tomate, no ananás, nos bróculos, na salsa, nos morangos, nos agriões,e nos pimentos frescos.
Convém saber:-Um limão aberto,no fim de algumas horas pouco ou nada terá de vitaminas.
Os legumes cozidos devem ir à mesa o mais rápido possível,se assim não for,as vitaminas serão perdidas.

Vitamina D
A vitamina D é anti-raquítica.Concorre para a formação dos ossos.
Para que o cálcio e o fósforo se fixem nos ossos,torna-se necessário a presença de vitamina D.
Esta vitamina é indispensável para a prevenção da pneumonia e a tuberculose.
A vitamina D encontra-se na gema do ovo, no óleo de fígado de bacalhau, no leite, nas natas, e na manteiga.
Os banhos de sol são também de grande valor para fornecer vitamina D ao organismo.
Tomar em excesso esta vitamina pode ser tão prejudicial como a falta dela.

Existem ainda outras vitaminas, como a vitamina E, vitamina P, vitamina K (anti-hemorrágica).Todas são necessárias para o bom funcionamento do nosso organismo.

Stheffa
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